Dans un article précédent, j’ai expliqué comment l’acide hyaluronique, lubrifiant naturel du fascia, peut devenir visqueux et entraver les mouvements de cette structure composée de membranes de collagène.

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé : comment améliorer la fluidité de l’acide hyaluronique ? Pour répondre à cette question, il est essentiel de comprendre les propriétés de cet acide.

L’acide hyaluronique est une longue molécule en forme de chaîne. Sa viscosité, c’est-à-dire sa résistance à l’écoulement, augmente avec sa longueur et sa concentration. Cette concentration s’accroît sous l’effet de la pression, d’une utilisation excessive ou d’une tension.

Le cycle de production et de renouvellement de l’acide hyaluronique est rapide : un tiers est remplacé chaque jour dans notre corps. L’exercice favorise ce cycle. Cependant, l’accumulation d’acide lactique après un effort intense peut augmenter l’acidité et, par conséquent, la viscosité de l’acide hyaluronique. À l’inverse, l’inactivité nuit au recyclage de l’acide hyaluronique, ce qui entraîne également une augmentation de sa viscosité.

La température joue également un rôle : la viscosité de l’acide hyaluronique diminue lorsque la température dépasse 40°C.

Compte tenu de ces éléments, il est judicieux d’opter pour :

• Exercice modéré : une activité physique régulière et adaptée favorise le renouvellement de l’acide hyaluronique sans provoquer une accumulation d’acide lactique.
• Chaleur : un bain chaud, par exemple, peut aider à réduire la viscosité de l’acide hyaluronique en augmentant la température corporelle.

Il est important de noter que les recommandations concernant l’activité physique en cas de douleurs lombaires ont évolué.

Alors que le repos était autrefois préconisé, les directives actuelles mettent l’accent sur le maintien d’une activité physique modérée pour favoriser la mobilité et réduire la douleur.
Les thérapies manuelles telles que le massage peuvent également contribuer à améliorer la fluidité de l’acide hyaluronique en le réchauffant et en réduisant son acidité.

En résumé, une combinaison d’exercice modéré, de chaleur et de thérapies manuelles peut aider à optimiser la fluidité de l’acide hyaluronique, favorisant ainsi la mobilité et réduisant les douleurs associées à un fascia raide.

*4 Pratt RL (2021) Hyaluronan and the Fascial Frontier. International Journal of Molecular Sciences 22:6845
*5 1 Kodama Y, et al (2023) Response to Mechanical Properties and Physiological Challenges of Fascia: Diagnosis and Rehabilitative Therapeutic Intervention for Myofascial System Disorders. Bioengineering (Basel) 10:474
*6 Comachio J, et al (2024) Clinical guidelines are silent on the recommendation of physical activity and exercise therapy for low back pain: A systematic review. Journal of Science and Medicine in Sport 27:257-265